dużo białka

[...] 4 lata /w tym duzo obijania, rok przerwy przez kontuzje/ Najbliższy cel sportowy: Wrócic do treningów - min. 8 tygodni bez przerwy Planowana dieta zgodna z cyklem: dużo białka, mało węgli, mało tłuszczu Planowany trening: nietypowy siłowy - super serie, krotkie przerwy, zawsze 110% z siebie Aktualne rekordy w TS: Wyciskanie: e tam [...]

[...] zsumowałeś chyba makaronu). W tym posiłku z makaronem przydałby się jakiś choćby niewielki kawałek mięsa, to samo z posiłkiem wcześniejszym, jeżeli uważasz że zjadasz za dużo białka częśc możesz odbić ze śniadania i kolacji. No i dorzuć warzywa, wiem że chodzenie specjalnie do supermarketu po w miarę świeże warzywa nie należy może do [...]

[...] z witaminami , zadbaj o to żeby na obiedzie był kawał mięcha, warzywa, oliwa z oliwek i sporo ryżu lub innych ww - drożdże dodają apetytu + witaminy, na obiedzie jest dużo mięsa, ziemniaki, i surówka z warzyw. 4.a gdzie jakieś mięso - mogę dodać mięso z obiadu. 5.tragedia, na potrningowy szybko wchłanialne białko i ww, na kolacje walnij [...]

Staz to , ze tak powiem 2 miechy , bo cwiczylem u kumpla w piwnicy , za duzo sprzeciku nie mial , co mial to lawke plaska , gryfa , duzo obciazen , modlitewnik ... A takie 2 miechy , ale wtedy toja nie mialem planu treningowego , wiec to w sumie zaliczylbym do zapoznania sie z cwiczeniami , technika ich wykonywania , no i troszke wiecej sily [...]

[...] x 1,5cm 3 kanaplki do szkoły 3 posiłek no racja, jak mama zrobi obiad to ziemniaki + ryba lub kurczak / makaron z 3 jajkami 4 posiłek to co dać po treningu? Po treningu dużo białka (tak czytałem na forach) 5 posiłek ser twarogowy jazdłem (150g odtłuszczonego) i nie za bardzo mi wchodził, musiałem posłodzić bo bym nie zjadł. A warzywa będę [...]

Mam prawie identyczny plan treningowy, lecz ja ćwiczę na sucho i muszę stwierdzić, że efekty przychodzą :D Musisz sb też dobrać odpowiednią dietę dużo białka węglowodanów i tłuszczów. Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi w przybliżeniu 2g na 1kg masy czyli w twoim przypadku jest to 160g białka dziennie węglowodanów około 350. Najlepiej [...]

Hej ;-) Bardzo fajna sylwetka. Przyglądałam się pośladkom - lewy nieco niżej opada niż prawy, nie wiem czy to westia ustawienia się. Moim zdaniem masz mało kalorii, tutaj chyba nie redukcja a rekompozycja ciała by się przydała, dopiąć trening siłowy. Dużo białka, mało węgli i tłuszczu. Na pewno wpadnie jktóryś z moderatorów i coś zaradzi.

Hej ;-) Bardzo fajna sylwetka. Przyglądałam się pośladkom - lewy nieco niżej opada niż prawy, nie wiem czy to westia ustawienia się. Moim zdaniem masz mało kalorii, tutaj chyba nie redukcja a rekompozycja ciała by się przydała, dopiąć trening siłowy. Dużo białka, mało węgli i tłuszczu. Na pewno wpadnie jktóryś z moderatorów i coś zaradzi. Co do [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g rano przydałoby się też jakieś szybkoprzyswajalne białko.kosztem mniejszej ilosci twarogu,lub zamiast niego Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni razowy [...]

Po pierwsze to zapomnij o proteinach o których piszesz, jedz dużo białka i odżywek białkowych, aminokwasów - podczas cyklu są one potrzebne. Jeśli chcesz się rzeźbić to jedz mniej cukrów, a białka i tak musisz jeść dużo przynajmniej 2g\kg a lepiej nawet 2,5. Po drugie ten cykl jest wg. mnie źle rozpisany. Winstrol można wstrzykiwać z czystym [...]

tylko piersi z kuraka wcinasz? oprocz tego ,ze mają mało tluszczu i duzo bialka i z tego co wiem to najmniej wartosciowe mięso,podstawowe braki to kreatyna i zelazo np. Wołowina jest ważnym, naturalnym źródłem składników odżywczych, takich jak pełnowartościowe białko, żelazo, cynk oraz witaminy B-kompleks i CLA , które wpływając bardzo [...]

tylko piersi z kuraka wcinasz? oprocz tego ,ze mają mało tluszczu i duzo bialka i z tego co wiem to najmniej wartosciowe mięso,podstawowe braki to kreatyna i zelazo np. Wołowina jest ważnym, naturalnym źródłem składników odżywczych, takich jak pełnowartościowe białko, żelazo, cynk oraz witaminy B-kompleks i CLA , które wpływając bardzo [...]

dużo białka dużo ww pozdr

Jeszcze mam 2 szybkie pytania. Można wcinać dużo owoców (bananów) nie wliczając ich w bilans? Co jeśli w diecie będę miał zbyt dużo białka? Nie widzi mi się dawać po 80g mięsa do posiłków, po ugotowaniu mam to na 2 gryzy..

Aha, i nie napisałam chyba najważniejszego: moim celem jest doopa. Wielka i umięśniona. Reszta też jest potrzebna, nawet brzuch się już robi, ale doopa to cel nadrzędny. Policzę dzisiejszy dzień, postaram się wszamać dużo białka :) dzięki, dziewczyny :)

Na redukcji nie jestem długo, zresztą po prostu nie mam zbyt mocnej diety, tylko nie jem słodyczy, jem sporo owoców itd. na obiad gotowane mięso i ryż do tego jakieś warzywa, owoce, na kolacje zazwyczaj twaróg albo serki wiejskie. W kazdym razie bilans kaloryczny mam chyba ujemny, ale czy to znaczy ze zamiast tluszczu trace miesnie? Jem duzo [...]

Jajek, nie jesz ? Najlepsze zrodlo bialka IMO ! Twarog na sniadanie, niezbyt. Nie za duzo bialka ? Ostrowia, przed treningiwm zbedna. Po treningu banan, zbedny. Do twarogu, na noc lyzka oliwy(z potreningowego). To, tak na poczatek, powodzenia, bede sledzil !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-29 18:05:35

Za duzo bialka. Powinno byc max 140g. Wywal na pewno mleko i twarog, bo slaba jakosc bialka. Zmniejsz dawke bialka i bedzie git

wiek - 24lata wzrost 170cm waga 80kg staz tren - 3lata cel - redukcja,czysta masa miesniowa dieta - duzo bialka,troche tluszczy, malo ww trening - fbw,aeroby ost suplem.. - kreatyna,bcaa,tse Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-04-29 18:48:11 Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-04-29 19:12:28

- wiek: 18 - staż treningowy: ~2,5 roku - najbliższy cel sportowy: redukcja,potem suche mieso - planowana dieta zgodna z celem: Duzo białka,ww obciete do koniecznego minimum, zdrowe tłuszcze - planowany trening zgodny z celem : split 3x w tygodniu,HIIT plus bieganie,basen,siatkowka - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : troche [...]